brzuch plan

[...] 3 tygodni i oczekuje jakichś rezultatów do wakacji, mój plan to spontan dotychczasowy - robiłem tylko takie ćwiczenia w tygodniu, żeby były na różne partie mięśni, by się nie powtarzały. Ćwiczenia musiały być na klate, plecy, brzuch, uda i ramiona, więc praktycznie na większość. Jeśli coś jeszcze dodać to pisz. Mogę dodać także dzisiejsze zdj. ;]

Ułóz sobie trening wg schematu pn plecy biceps śr klatka triceps Pt nogi barki przedramie 3 razy w tyg brzuch klatka plecy nogi 10-12 serii biceps triceps 6-8 serii Jak poprawisz to wrzuć go tutaj jeśli nie dasz rady daj znać to Ci pomogę Ps daj znać ile masz lat i czy masz jakiś plan treningowy za sobą pozdro

nie wiem czemu nie ma w B klaty itd... po prostu taki plan ułożyli mi specjaliści z tego forum, a że ja się nie znam to robię zgodnie z poradami ludzi z tego forum... A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii 5 pow Triceps: [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

Przez ten plan wzmocnisz mięśnie brzucha, ale nie spalisz tłuszczu który ewentualnie u Ciebie występuje. Jeżeli masz nadwagę, dieta z ujemną wartością kaloryczną + do tego aeroby i umięśniony brzuch się pojawi.:-))

Proponowałbym byś robił to w obwodach. Lepiej się sprawdzi w tym ten plan. Robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw. Po skończeniu odpoczywasz 1-2 minuty i powtarzasz. 1-2 tygodnie po 3 obwody, potem zwiększasz 1 obwód na 2 tygodnie. I dodaj na początek unoszenie kolan w zwisie na drążku na brzuch.

OKi. tak tak brzuch of course. wszytko juz jest dla mnie jasne :) dzieki. mam juz chyba ostatnie pytanko. duzo lepiej by mi odopwiadalo cwiczyc nie w pon srode i piatek tylko we WTOREK SRODA CZWARTEK (powod=> szkola, matura korepetycje.... ) tak wiec czy ten plan bedzie dobry na 3 dni pod rzad ???

Nie patrzyłem na plan ale odpuścił bym sobie tą gazete Na brzuch polecam ABS

Ćwicze też brzuch, a teraz zacząłem biceps. Mam teraz plan chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu.

Plan: Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Klata -Biceps Środa: -Barki -Triceps Czwartek: -Nogi -Brzuch Piątek: -Biceps -Przedramienie.

Plecy + tył barku wtorek Klatka + przód/bok barku sroda off czwartek Nogi piatek Triceps/biceps + brzuch sobota off off Taki plan moglby byc ewetualnie?

ja tez mam plan na mase i cwicze brzuch 2x w tygodniu... i w niczym mi to nie przeszkadza...;)

[...] powtorzen i 2 min odpoczynku, 4 serie. Kolejny miesiac to polowa maksymalnej ilosci powtorzen i 30-45 sek odpoczynku miedzy seriami (5-6 serii) - pompki, podciagniecia i brzuch. Tydzien odpoczynku, basen 3 razy w tygodniu, dwa dni treningu - pompki, podciaganie, bruszek 1/3 maks. ilosci powtorzen i 2 min odpoczynku, 4 serie. Kolejne dwa [...]

[...] = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen czas = 6-8 tyg. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

lepiej zrób sobie 3 dniowy plan : pon - klate + tric + brzuch sroda - plecy + bic + przedramie piatek - nogi + bary

[...] Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

190 wzrostu 99kg miesiac temu 105 moj plan: poniedziałek nogi. wtorek biceps - brzuch-. czwartek plecy- piątek - barki triceps dzis 1 raz cwiczylem na tym stepperze i po 10 minutach byłem mocno spocony wiec raczej bidy nie moze być? lecz nie jestem pewnien czy na dłuzsza mete to coś przyniesie i nie mam pojęcia czy ten twister wg uzywac?

3-4x na tydzien spokojnie wystarczy ,,brzuch umnie jest wyrzezbiony a jaki wplyw ma bieganie na wyrzezbianie brzucha to niewiem:(,umnie bieganie sowodowalo ogolne spalanie tluszczu miesnie sie wszystkie ukazaly, jestem 100x lepiej wyrzezbiony niz jak chodzilem se na silownie ja napoczatku (plan napisal mi gosciu z klubu biegacza) biegalem tak: [...]

ja robie plan 3 dniowy: klata bic plecy tirceps barki przedramie nogi brzuch codziennie

[...] powinno byc jasne. wybierz sobie jeden uklad cwiczen(najlepiej ten,ktory podalem jako przyklad,zebys sie nie zgubil) z 6 cwiczen bazowych,do tego mozesz dolozyc 1cw.na brzuch lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. 3 sesje w tygodniu. doskonal technike cwiczen,dokladaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz dotychczas. [...]